Die 4 As

25.06.2018

Das erste A: Aufschieben
Der plötzliche Drang nach einer Zigarette ist wieder da? Kein Problem! Versuche den Gedanken an eine Rauchpause einfach mit verschiedenen Methoden zu verdrängen. Atme zum Beispiel 10x tief durch oder mach eine Entspannungsübung. Danach hast du das Verlangen vielleicht schon vergessen und kannst dich einer anderen Aktivität widmen.

Das zweite A: Ausweichen
Du kennst die kritischen Situationen, in welchen du besonders leicht schwach werden könntest? Gehe diesen einfach aus dem Weg! Ganz egal ob Raucherpausen mit Kollegen und Kolleginnen oder ein geselliger Abend in der Lieblingskneipe – sag deinen Mitmenschen einfach Bescheid, dass du gerade dabei bist, mit dem Rauchen aufzuhören und sie dir bitte keine Zigaretten anbieten sollen, um dein Vorhaben zu unterstützen.

A wie Abhauen
Wenn du es als sehr schwierig findest, anderen beim Rauchen zuzusehen, halte dich z. B. einfach eine Zeit lang aus einer Gruppe von Rauchenden fern, bis du dich besser fühlst. Ziehe dich für einen Moment zurück – es ist vollkommen in Ordnung, nicht jeder Tag und jede Situation sind gleich zu bewältigen! Vielleicht hilft in manchen Situationen auch das vierte A weiter: Ablenkung.

Das vierte A: Ablenken
Ersetze, um nicht in Versuchung zu geraten, das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Freude bereiten, ablenken und – im besten Falle – nicht mit dem Rauchen vereinbar sind. Zuhause könnte zum Beispiel eine Dusche helfen. Diese macht nicht nur das Konsumieren einer Zigarette unmöglich, sondern erfrischt Geist und Körper. Oder sprich mit jemanden, der dich unterstützt, mache eine Entspannungsübung, etc. In jedem Fall soll es eine Tätigkeit sein, die ein angenehmes Gefühl auslöst.

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Entzugserscheinungen?

19.07.2018

Mit unseren Nicotinell-Lutschtabletten, Pflaster & Co. können wir dich beim Rauchentzug unterstützen. Was du tun kannst, wenn dich Entzugserscheinungen überfallen, liest du hier in unserem Notfallplan:

Zur Meldung
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Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker. Wirkstoff: Nicotin

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